Телефон
Адрес Россия, Калининград
Skype logashenkoja
Центр развития Пара-План Логашенко Юлия Александровна
психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук

О конкуренции в группе

Конкуренция в группе, особенно если она разворачивается на неясном фоне (в спешке, в мутных обстоятельствах или правилах, среди малопонятных людей), дело непростое. Потому что может напомнить человеку тот агрессивный хаос, где он когда-то пережил крах, потерю, несправедливость, унижение, ненужность, страх, отчаяние, ярость или бессилие. Открываются старые раны, в которые совсем не хочется смотреть. А они есть, и требуют, чтобы кто-то увидел и понял эту боль.

Читать дальше

10 причин, почему так трудно оставаться в изоляции

Почему так трудно находиться в (само)изоляции?Многие не могут оставаться дома и выходят, несмотря на официальный запрет. Почему же это происходит? Казалось бы, необходимость соблюдать меры безопасности очевидна.О причинах игнорирования ограничений рассуждает психолог, гештальт-терапевт, Ольга Савельева.

1. Отрицание опасности.


2. Инертность. Нужно менять образ жизни, перестраивать его, а это затратно, как и любые изменения.


3. Необходимость зарабатывать. Многие не могут не работать. Особенно если нет накоплений и нет возможности перевести свой бизнес в онлайн. Людям просто будет нечего есть.

Читать дальше

Как сложить из четырёх кубиков слово «счастье», или почему психотерапия – небыстрый процесс

  Существует заблуждение, что гусеница превращается в бабочку, выращивая крылья внутри кокона. На самом деле энзимы кокона растворяют гусеницу до полужидкого состояния, затем из этих клеток заново выстраивается бабочка со всеми своими органами и нервной системой. Бабочка – это не гусеница с крыльями, а новый организм, собранный из старого материала.

Читать дальше

Почему обсуждение усиливает наши страхи?

Актуальная тема в условиях нынешнего карантина. Эта информация полезна, чтобы позаботиться о свём душевном спокойствии.


   У каждго из нас есть своё отношение ко всему, в том числе и к актуальной ситуации с коронавирусом. Кто-то давно начал паниковать, а другие убеждены, что бояться нечего. Наверное, вы часто слышали рекомендацию обращаться за информацией только к надёжным источникам, избегать чтения большого количество постов на эту тему в соцсетях. Это очень верная рекомендация. И вот почему.


   Есть одно явление. Социальные психологи назвали его «Групповая поляризация». Суть феномена в том, что групповое обсуждение усиливает изначальные установки, убеждения, мнения участников. Как позитивные, так и негативные.

Читать дальше

Паниковать нельзя оставаться спокойным!

 Поставьте запятую там, где она должна находиться. По вашему мнению.


Не знаю, как у вас, но здесь вчера был всплеск паники или чего-то очень на неё похожего.Поздним вечером 8 марта Правительство Саудовской Аравии приняло решение закрыть на карантин все школы. Родители получили письмо об этом в ночь на 9 марта. Параллельно, вы помните, стоимость нефти сильно упала, взбаламутив все сообщества от мала до велика. А несколько ранее на сайте университета появился документ, ограничивающий или запрещающий въезд в КАУСТ из разных стран. Из-за этого запрета ряд сотрудников университета находятся за пределами Саудовской Аравии и ждут, когда же им разрешат вернуться.


На фоне всех этих событий вчера утром в местном супермаркете, обычно полупустынном в это время, яблоку негде было упасть. Люди скупали всё, что можно. Туалетная бумага, сахар, мука, вода, консервы. Что ещё, я как-то не заметила, ибо была в лёгком шоке от такого количества народа. Позже узнала, что люди в соцсетях и разных чатах муссировали эту новую информацию, подкрепляя всевозможные свои страхи. 


Что делать, чтобы не поддаваться панике?


Я подготовила для вас несколько рекомендаций. Надеюсь, это будет полезно.


Пять способов победить панику*⠀


⠀1. Если вы осознали, что паникуете, заземляйтесь. "Заземлиться" - значит сфокусироваться на телесных ощущениях. Остановиться. Почувствовать, как ступни стоят на земле. Дышать осознанно, замечая вдохи и выдохи. "Просканировать" всё тело, замечая любые ощущения в разных его частях.

🔺ЗАЧЕМ заземляться?В состоянии паники пропадает критичность, способность ясно мыслить, "земля уходит из-под ног", человек теряет связь с реальностью. Описанная практика возвращает в "здесь и теперь", снижая интенсивность страха и восстанавливая способность связно мыслить.

⚠️Единственный недостаток: придётся напрячь силу воли.⠀


2. Избегайте мест массового скопления народа. Это относится и к виртуальным пространствам. Чем больше людей, тем сильнее проявляется эффект заражения. Шансы поддаться панике возрастают пропорционально количеству людей.⠀


3. Найдите в своём окружении наиболее устойчивых людей. Тех, кто не поддаётся панике и кому вы доверяете. Рядом с ними легче сохранять душевное равновесие.⠀


4. Берите информацию о пугающих событиях из двух-трёх надёжных источников, наиболее бесстрасстно освещающих события. Избегайте хождений по многочисленным СМИ. Это будет только нагнетать тягостное ощущение и усиливать панику.⠀


5. Подвергайте критическому анализу любую информацию. Если тревога очень сильная, записывайте свои размышления. Письменные практики также помогают вернуться в реальность.⠀


  *Паника — одна из форм поведения толпы. Связана с проявлением массового страха перед реальной или воображаемой угрозой, состоянием периодического испуга, ужаса, нарастающих в процессе взаимного заражения ими. Это состояние сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля, когда эволюционно примитивные потребности, прямо или косвенно связанные с физическим самосохранением, подавляют потребности, связанные с личностной самооценкой.

Читать дальше

Когда опускаются руки

   Руки могут по разным причинам опускаться. Если это происходит не во время  физической активности , значит, речь идёт о психологических причинах. Способов вернуть руки в желаемое положение существует немало и выбор наиболее подходящего индивидуален. Есть, однако, универсальный путь, который можно использовать, независимо от причин кризиса.


Поиск ресурсов может стать первым шагом к выходу из кризиса. Ресурс, в данном контексте, - это всё, что вызывает позитивные эмоции, энергию, желание жить. У каждого из нас есть свой набор ресурсов. Хорошо бы помнить его. А ещё лучше - иметь под рукой список. Когда ты в кризисе, бывает трудно быстро вспомнить, что поддерживает лучше всего в похожих ситуациях. Иногда бывает вовсе нет сил думать об этом. А тут - взял список, выбрал какой-нибудь ресурс и пошёл тренироваться.


Найдите время и напишите список всего, что даёт вам силу, энергию, радость, удовольствие. Это может быть любимая музыка, аромалампа, прогулка на природе, баня, ощущение какого-то предмета в руках и т.п. Хорошо, если в вашем списке будут ресурсы разного масштаба - от дорогой сердцу фотографии до поездки в любимый город мира. Пусть там будут любимые дела и "ничегонеделания". Список можно оставить на видном месте и дополнять по мере необходимости.


Итак, если нет сил, или вы чувствуете апатию и отсутствие желания активности, загляните в свой волшебный список.

1) Выберите какой-нибудь доступный сейчас ресурс и используйте его.

2) Постарайтесь сосредоточиться на том, что делаете.

3) Сфокусируйтесь на образах, звуках, запахах, на действии.

4) Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Пройдёт совсем немного времени, и вы почувствуете, как наполняетесь силой и энергией.  И руки поднимаются выше и выше.


@ЛогашенкоЮА
Читать дальше

О пользе тишины для мозга

Я всегда это знала! Тишина целительна для человека. Особую ценность тишина приобретает в современном городском мире, где много информации, много шума в прямом и переносном смысле.

Почитайте статью, там хорошо об этом написано.

А вы любите тишину?

 

Читать дальше

Как справиться с утратой

 Когда умирает родной человек, приходится столкнуться с тяжёлыми переживаниями. Порой невозможно представить свой мир без него. Люди по-разному пытаются справляться с утратой. Некоторые притворяются, что ничего не произошло, что всё приснилось. Будто он просто уехал или пропал. Существует масса изобретательных способов, чтобы избежать горевания и душевной боли.


Боль может казаться более непереносимой, чем на самом деле.Но боль целительна. С горем необходимо встретиться, чтобы жить дальше. Чтобы хранить любовь к умершему и память о нём.


Есть много хороших книг и статей о проживании утраты. Здесь я хочу только описать некоторые способы облегчить проживание боли от утраты близкого.


- Для начала позвольте себе плакать. Столько, сколько хочется.

- Если вы чувствуете злость к умершему, позвольте себе это. Человек ушёл, никогда не будет чего-то, о чём вы, возможно, мечтали и чего хотели. Злиться здесь нормально. Умерший вашу злость не увидит. Если же вы остановите её, она обязательно аукнется где-нибудь в теле. Выплесните её, поколотив подушку или каким-то другим, безопасным для окружающих и себя способом. Вы почувствуете, когда злость иссякнет, утихнет.

- Вспоминайте всё самое хорошее об этом человеке. Рассказывайте это хорошее другим людям, детям, внукам. Пишите об этом для себя.

- Живите. Продолжайте делать все бытовые рутинные действия, что раньше — умывайтесь и чистите зубы, готовьте, стирайте, гладьте, гуляйте. Встречайтесь с другими людьми. Это ваш способ сказать: я живу и помню о тебе.


Понадобится время, чтобы боль утихла. Психологи, психотерапевты говорят, что нужно примерно год, чтобы горе трансформировалось в «светлую память». Кому-то чуть больше, другим чуть меньше. Если же прошло уже два или больше, а вы всё страдаете, обратитесь к психологу или психотерапевту. Похоже, работе горя надо помочь.


Смерть — это часть жизни, хоть и не самая приятная.


@ Юлия Логашенко

Читать дальше

Системные семейные расстановки

Часть 1.

Кто-то считает расстановки шарлатанством.Скажу так: и да, и нет.

✔Да - если расстановками занимается шарлатан.

✅Нет - если профессиональный психолог, психотерапевт, обучавшийся методу.Впрочем, это тема для другого поста😀


◾Итак, семейные системные расстановки - это метод краткосрочной психотерапии.

◾Расстановки, как и любое другое терапевтическое направление, помогают разобраться в себе и своей жизни.

◾Расстановки помогают найти решение в сложной ситуации.

◾С помощью расстановки человек как бы иначе структурирует внутреннюю психическую реальность. Представьте себе дом, в котором вы живёте с рождения. Не вы построили его, но по мере взросления начинаете что-то там менять, перестраивать под себя. Прежде чем начать ремонт, надо заметить, что в этом доме стало неудобно или даже опасно. Расстановка помогает увидеть и понять, что именно перестало устраивать и почему, а также помогает составить план ремонта или перестройки.

◾Существует несколько базовых принципов, на которые опирается расстановщик:

🔸иерархия или порядок вхождения в систему - сначала старшие, затем младшие по старшинству,

🔸балланс "давать - брать", который должен соблюдаться, чтобы система исправно функционаровала,

🔸направление потока жизненной энергии, или как её называют, любви от старших - к младшим, от предков - к потомкам.

◾Если все принципы соблюдаются, род, семья устойчивы, развиваются и размножаются. В семье/роду много здоровых детей и достаточно денег.Если же какие-то принципы нарушаются, семейная система может пошатнуться и даже разрушиться.

◾Расстановка позволяет увидеть, где "произошла поломка", позволяет отреагировать эмоции, восстановить порядок и балланс "давать-брать".


#пси_метод #психология #расстановки #расстановки_в_калининграде #психолог #психология #психотерапия #психолог_логашенко #логашенкоюа

Читать дальше

Когда ребёнок подросток

Когда моему сыну было лет 5-6, я задумывалась о том дне, когда он перестанет быть ребёнком, превратиться в подростка. Конечно, сам процесс трансформации не происходит в один день, в одно мгновение, но осознание факта, что твой ребёнок уже не ребёнок, происходит очень быстро, в момент. У каждого родителя это свой момент, для кого-то особенный, для кого-то почти незаметный. Ко мне это открытие пришло вместе с письмом от школьной учительницы. Она сетовала, что сын стал менее активным, чем раньше, что сопротивляется и задаёт вопросы "зачем" с вызовом, а получая ответ, сохраняет недовольный вид и всячески демонстрирует нежелание выполнять просьбу учителя. Мне это показалось невероятным в первый момент:"Что!? Чтобы мой сын так себя вёл? Сын, который любит учиться и с удовольствием посещает эту школу, несмотря на английский язык и трудности в установлении контактов со сверстниками?" Что-то невероятное!

Читать дальше
Загрузить еще