Телефон
Адрес Россия, Калининград
Skype logashenkoja
E-mail yuliya.logashenko@gmail.com

Логашенко Юлия Александровна

психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук

Когда опускаются руки

   Руки могут по разным причинам опускаться. Если это происходит не во время  физической активности , значит, речь идёт о психологических причинах. Способов вернуть руки в желаемое положение существует немало и выбор наиболее подходящего индивидуален. Есть, однако, универсальный путь, который можно использовать, независимо от причин кризиса.


Поиск ресурсов может стать первым шагом к выходу из кризиса. Ресурс, в данном контексте, - это всё, что вызывает позитивные эмоции, энергию, желание жить. У каждого из нас есть свой набор ресурсов. Хорошо бы помнить его. А ещё лучше - иметь под рукой список. Когда ты в кризисе, бывает трудно быстро вспомнить, что поддерживает лучше всего в похожих ситуациях. Иногда бывает вовсе нет сил думать об этом. А тут - взял список, выбрал какой-нибудь ресурс и пошёл тренироваться.


Найдите время и напишите список всего, что даёт вам силу, энергию, радость, удовольствие. Это может быть любимая музыка, аромалампа, прогулка на природе, баня, ощущение какого-то предмета в руках и т.п. Хорошо, если в вашем списке будут ресурсы разного масштаба - от дорогой сердцу фотографии до поездки в любимый город мира. Пусть там будут любимые дела и "ничегонеделания". Список можно оставить на видном месте и дополнять по мере необходимости.


Итак, если нет сил, или вы чувствуете апатию и отсутствие желания активности, загляните в свой волшебный список.

1) Выберите какой-нибудь доступный сейчас ресурс и используйте его.

2) Постарайтесь сосредоточиться на том, что делаете.

3) Сфокусируйтесь на образах, звуках, запахах, на действии.

4) Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Пройдёт совсем немного времени, и вы почувствуете, как наполняетесь силой и энергией.  И руки поднимаются выше и выше.


@ЛогашенкоЮА
Читать дальше

О пользе тишины для мозга

Я всегда это знала! Тишина целительна для человека. Особую ценность тишина приобретает в современном городском мире, где много информации, много шума в прямом и переносном смысле.

Почитайте статью, там хорошо об этом написано.

А вы любите тишину?

 

Читать дальше

Как справиться с утратой

 Когда умирает родной человек, приходится столкнуться с тяжёлыми переживаниями. Порой невозможно представить свой мир без него. Люди по-разному пытаются справляться с утратой. Некоторые притворяются, что ничего не произошло, что всё приснилось. Будто он просто уехал или пропал. Существует масса изобретательных способов, чтобы избежать горевания и душевной боли.


Боль может казаться более непереносимой, чем на самом деле.Но боль целительна. С горем необходимо встретиться, чтобы жить дальше. Чтобы хранить любовь к умершему и память о нём.


Есть много хороших книг и статей о проживании утраты. Здесь я хочу только описать некоторые способы облегчить проживание боли от утраты близкого.


- Для начала позвольте себе плакать. Столько, сколько хочется.

- Если вы чувствуете злость к умершему, позвольте себе это. Человек ушёл, никогда не будет чего-то, о чём вы, возможно, мечтали и чего хотели. Злиться здесь нормально. Умерший вашу злость не увидит. Если же вы остановите её, она обязательно аукнется где-нибудь в теле. Выплесните её, поколотив подушку или каким-то другим, безопасным для окружающих и себя способом. Вы почувствуете, когда злость иссякнет, утихнет.

- Вспоминайте всё самое хорошее об этом человеке. Рассказывайте это хорошее другим людям, детям, внукам. Пишите об этом для себя.

- Живите. Продолжайте делать все бытовые рутинные действия, что раньше — умывайтесь и чистите зубы, готовьте, стирайте, гладьте, гуляйте. Встречайтесь с другими людьми. Это ваш способ сказать: я живу и помню о тебе.


Понадобится время, чтобы боль утихла. Психологи, психотерапевты говорят, что нужно примерно год, чтобы горе трансформировалось в «светлую память». Кому-то чуть больше, другим чуть меньше. Если же прошло уже два или больше, а вы всё страдаете, обратитесь к психологу или психотерапевту. Похоже, работе горя надо помочь.


Смерть — это часть жизни, хоть и не самая приятная.


@ Юлия Логашенко

Читать дальше

Системные семейные расстановки

Часть 1.

Кто-то считает расстановки шарлатанством.Скажу так: и да, и нет.

✔Да - если расстановками занимается шарлатан.

✅Нет - если профессиональный психолог, психотерапевт, обучавшийся методу.Впрочем, это тема для другого поста😀


◾Итак, семейные системные расстановки - это метод краткосрочной психотерапии.

◾Расстановки, как и любое другое терапевтическое направление, помогают разобраться в себе и своей жизни.

◾Расстановки помогают найти решение в сложной ситуации.

◾С помощью расстановки человек как бы иначе структурирует внутреннюю психическую реальность. Представьте себе дом, в котором вы живёте с рождения. Не вы построили его, но по мере взросления начинаете что-то там менять, перестраивать под себя. Прежде чем начать ремонт, надо заметить, что в этом доме стало неудобно или даже опасно. Расстановка помогает увидеть и понять, что именно перестало устраивать и почему, а также помогает составить план ремонта или перестройки.

◾Существует несколько базовых принципов, на которые опирается расстановщик:

🔸иерархия или порядок вхождения в систему - сначала старшие, затем младшие по старшинству,

🔸балланс "давать - брать", который должен соблюдаться, чтобы система исправно функционаровала,

🔸направление потока жизненной энергии, или как её называют, любви от старших - к младшим, от предков - к потомкам.

◾Если все принципы соблюдаются, род, семья устойчивы, развиваются и размножаются. В семье/роду много здоровых детей и достаточно денег.Если же какие-то принципы нарушаются, семейная система может пошатнуться и даже разрушиться.

◾Расстановка позволяет увидеть, где "произошла поломка", позволяет отреагировать эмоции, восстановить порядок и балланс "давать-брать".


#пси_метод #психология #расстановки #расстановки_в_калининграде #психолог #психология #психотерапия #психолог_логашенко #логашенкоюа

Читать дальше

Когда ребёнок подросток

Когда моему сыну было лет 5-6, я задумывалась о том дне, когда он перестанет быть ребёнком, превратиться в подростка. Конечно, сам процесс трансформации не происходит в один день, в одно мгновение, но осознание факта, что твой ребёнок уже не ребёнок, происходит очень быстро, в момент. У каждого родителя это свой момент, для кого-то особенный, для кого-то почти незаметный. Ко мне это открытие пришло вместе с письмом от школьной учительницы. Она сетовала, что сын стал менее активным, чем раньше, что сопротивляется и задаёт вопросы "зачем" с вызовом, а получая ответ, сохраняет недовольный вид и всячески демонстрирует нежелание выполнять просьбу учителя. Мне это показалось невероятным в первый момент:"Что!? Чтобы мой сын так себя вёл? Сын, который любит учиться и с удовольствием посещает эту школу, несмотря на английский язык и трудности в установлении контактов со сверстниками?" Что-то невероятное!

Читать дальше

Гормоны старения и гормоны юности: Никогда не поздно начать становиться моложе

Интересная и полезная, на мой взгляд, статья о горманах старения и юности. Если вас волнует вопрос о сохранении здоровья на догие годы, эта статья может натолкнуть вас на некоторые идет.

Вот несколько показательных цитат.


"Особые указания к выравниванию отношения включают дополнительные добавки, содержащие ДЭА, употребление трав таких, как например, натуральная лакрица, которую используют в китайском траволечении, или аювердическую траву ашваганду, а также соблюдение образа жизни, способствующего снижению уровня кортизола, и рациона с низкой гликемической нагрузкой, снижение стресса, регулярные упражнения и здоровое количество сна."


"Переизбыток инсулина увеличивает жировые отложения в теле, повышает уровень кортизола и вызывает устойчивость к инсулину, способствует ускорению развития атеросклероза и увеличивает риск развития болезней сердца, а также вмешивается в работу других гормонов юности."


"Сахар и высокогликемичные углеводы снижают выработку ГР (гормона роста) в гипофизе, а белковая диета, наоборот, способствует его выработке. Придерживаясь рациона с низким содержанием сахара и низкой гликемической нагрузкой, вы повысите уровень ГР в организме."


"Глубокий сон и анаэробные упражнения являются двумя главными факторами стимулирования выработки ГР у здоровых людей. Взрослые, которые на протяжение жизни продолжают заниматься спортом, сохраняют мышечную массу и более высокий уровень ГР."


"Мелатонин является сильным антиоксидантом и очень ценится при борьбе с некоторыми видами рака, например, раком груди.

При недостаточном уровне мелатонина возникает следующий порочный круг:

1. Организм теряет способность производить больше мелатонина и начинает быстрее стареть.

2. В процессе старения еще больше снижается выработка мелатонина

3. Снижение уровня мелатонина служит сигналом для других желез и систем органов, что пришло время заслуженного отдыха. У женщин перестают функционировать яичники, падает уровень эстрогена, наступает синдром менопаузы. У мужчин же, несмотря на то, что продолжает вырабатываться сперма, снижается тестостерон.

4. У обоих полов ослабевает иммунная система, подвергая нас различным заболеваниям, начиная от инфекций до рака и аутоиммунных заболеваний (состояние, когда иммунная система восстает против собственных тканей организма).

5. Затем следуют нарушения в работе систем органов, что увеличивает скорость по наклонной.

Вы можете замедлить эту нисходящую спираль событий, ежедневно принимая небольшие дозы мелатонина. Так как у некоторых людей развивается устойчивость к мелатонину, следует начать его прием с 4-5 ночей в неделю (хотя некоторые принимают его каждый день, не испытывая никаких проблем)."


Будьте здоровы!

Читать дальше

Карательная гинекология

Важная статья на сайте "Такие дела" раскрывает тему отношения врачей-гинекологов в России к пациенткам, освещает некоторые аспекты влияния на самоощущения женщины и, увы, отражает отношение к женщинам в России в целом.
Во многом согласна с автором статьи. Мне везло на хороших врачей, но парочка оставивших не самые приятные воспоминания в жизни встретились, увы. В Саудовской Аравии, где мне довелось рожать и наблюдаться у врачей, одна из которых американка, другой - египтянин, визит к врачу - это просто визит к врачу. Предельно корректные распросы, максимально уважительное отношение. Никаких комментариев, не относящихся к теме, по поводу тела или волос или чего-то ещё. Здесь твоё тело - твоё личное дело.

Читать дальше

Мама, это не так

АВТОР: ДАРЬЯ ИВАНОВСКАЯ, НЕСОВРЕМЕННАЯ МАМА ДВОИХ ДЕТЕЙ

ФОТОГРАФИЯ: ЮЛИЯ БАРСКАЯ 


За что ты меня ненавидишь?


Садится, плачет, выбирает самый темный уголок у вечернего окна, теребит в руках платочек. Днем гуляла с ребенком – просила не носиться с ним на горках, потому что он заигрывается и не чувствует границ. Не послушалась – бегал-бегал от бабушки по этой чертовой горке и упал, ссадина во всю спину. Напоминаю, что не зря предупреждала. «Это не потому, что мы там бегали, он просто оступился, не надо все валить на меня».

Читать дальше

Три средства от беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли. Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

Читать дальше

Ваше здоровье

Отличный советский мультфильм о бережном отношении к своему здоровью. Спасибо киностудии "Союзмультфильм" .

Читать дальше
Загрузить еще