Телефон
Адрес Россия, Калининград
Skype logashenkoja
E-mail yuliya.logashenko@gmail.com

Логашенко Юлия Александровна

психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук

Назад к списку

Когда опускаются руки

   Руки могут по разным причинам опускаться. Если это происходит не во время  физической активности , значит, речь идёт о психологических причинах. Способов вернуть руки в желаемое положение существует немало и выбор наиболее подходящего индивидуален. Есть, однако, универсальный путь, который можно использовать, независимо от причин кризиса.


Поиск ресурсов может стать первым шагом к выходу из кризиса. Ресурс, в данном контексте, - это всё, что вызывает позитивные эмоции, энергию, желание жить. У каждого из нас есть свой набор ресурсов. Хорошо бы помнить его. А ещё лучше - иметь под рукой список. Когда ты в кризисе, бывает трудно быстро вспомнить, что поддерживает лучше всего в похожих ситуациях. Иногда бывает вовсе нет сил думать об этом. А тут - взял список, выбрал какой-нибудь ресурс и пошёл тренироваться.


Найдите время и напишите список всего, что даёт вам силу, энергию, радость, удовольствие. Это может быть любимая музыка, аромалампа, прогулка на природе, баня, ощущение какого-то предмета в руках и т.п. Хорошо, если в вашем списке будут ресурсы разного масштаба - от дорогой сердцу фотографии до поездки в любимый город мира. Пусть там будут любимые дела и "ничегонеделания". Список можно оставить на видном месте и дополнять по мере необходимости.


Итак, если нет сил, или вы чувствуете апатию и отсутствие желания активности, загляните в свой волшебный список.

1) Выберите какой-нибудь доступный сейчас ресурс и используйте его.

2) Постарайтесь сосредоточиться на том, что делаете.

3) Сфокусируйтесь на образах, звуках, запахах, на действии.

4) Расслабьтесь и наслаждайтесь.

Пройдёт совсем немного времени, и вы почувствуете, как наполняетесь силой и энергией.  И руки поднимаются выше и выше.


@ЛогашенкоЮА