Телефон
Адрес Россия, Калининград
Skype logashenkoja
Центр развития Пара-План Логашенко Юлия Александровна
психолог, гештальт-терапевт, кандидат психологических наук
Назад к списку

Паниковать нельзя оставаться спокойным!

 Поставьте запятую там, где она должна находиться. По вашему мнению.


Не знаю, как у вас, но здесь вчера был всплеск паники или чего-то очень на неё похожего.Поздним вечером 8 марта Правительство Саудовской Аравии приняло решение закрыть на карантин все школы. Родители получили письмо об этом в ночь на 9 марта. Параллельно, вы помните, стоимость нефти сильно упала, взбаламутив все сообщества от мала до велика. А несколько ранее на сайте университета появился документ, ограничивающий или запрещающий въезд в КАУСТ из разных стран. Из-за этого запрета ряд сотрудников университета находятся за пределами Саудовской Аравии и ждут, когда же им разрешат вернуться.


На фоне всех этих событий вчера утром в местном супермаркете, обычно полупустынном в это время, яблоку негде было упасть. Люди скупали всё, что можно. Туалетная бумага, сахар, мука, вода, консервы. Что ещё, я как-то не заметила, ибо была в лёгком шоке от такого количества народа. Позже узнала, что люди в соцсетях и разных чатах муссировали эту новую информацию, подкрепляя всевозможные свои страхи. 


Что делать, чтобы не поддаваться панике?


Я подготовила для вас несколько рекомендаций. Надеюсь, это будет полезно.


Пять способов победить панику*⠀


⠀1. Если вы осознали, что паникуете, заземляйтесь. "Заземлиться" - значит сфокусироваться на телесных ощущениях. Остановиться. Почувствовать, как ступни стоят на земле. Дышать осознанно, замечая вдохи и выдохи. "Просканировать" всё тело, замечая любые ощущения в разных его частях.

🔺ЗАЧЕМ заземляться?В состоянии паники пропадает критичность, способность ясно мыслить, "земля уходит из-под ног", человек теряет связь с реальностью. Описанная практика возвращает в "здесь и теперь", снижая интенсивность страха и восстанавливая способность связно мыслить.

⚠️Единственный недостаток: придётся напрячь силу воли.⠀


2. Избегайте мест массового скопления народа. Это относится и к виртуальным пространствам. Чем больше людей, тем сильнее проявляется эффект заражения. Шансы поддаться панике возрастают пропорционально количеству людей.⠀


3. Найдите в своём окружении наиболее устойчивых людей. Тех, кто не поддаётся панике и кому вы доверяете. Рядом с ними легче сохранять душевное равновесие.⠀


4. Берите информацию о пугающих событиях из двух-трёх надёжных источников, наиболее бесстрасстно освещающих события. Избегайте хождений по многочисленным СМИ. Это будет только нагнетать тягостное ощущение и усиливать панику.⠀


5. Подвергайте критическому анализу любую информацию. Если тревога очень сильная, записывайте свои размышления. Письменные практики также помогают вернуться в реальность.⠀


  *Паника — одна из форм поведения толпы. Связана с проявлением массового страха перед реальной или воображаемой угрозой, состоянием периодического испуга, ужаса, нарастающих в процессе взаимного заражения ими. Это состояние сопровождающееся резким ослаблением волевого самоконтроля, когда эволюционно примитивные потребности, прямо или косвенно связанные с физическим самосохранением, подавляют потребности, связанные с личностной самооценкой.